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最新外電消息，義大利中部佩魯賈地區，稍早連續發生兩起地震，規模分別是5.4與6.1，目前已知造成兩人受傷，震央附近已經有建築物受損，也發生大斷電。第一起規模5.4地震發生在台北時間今天（10月27日）清晨1點多，震央位於馬切拉塔區，震源深度只有10公里，接著兩個多小時後，同樣地區又發生更大的6.1強震，深度同樣只有10公里左右，當地居民在第一時間被嚇得奪門而出，距離震央200多公里遠的首都羅馬，也能感受到地牛翻身。專家表示，這起地震應該是8月份時，發生在中部阿馬特里切強震的餘震，當時曾經造成近300多人喪命。（民視新聞綜合報導）
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▲喝完奶茶就想睡？你不可不知的「正確吃早餐」4步驟。（圖／資料照／記者周宸亘攝）
記者嚴云岑／台北報導
你早餐吃對了嗎？一項「都會上班族健康大調查」指出，許多年輕上班族因工作繁忙，常以麵包、鐵板麵搭配奶茶等高油脂、高熱量的食物作為早餐，雖然吃下肚瞬間會感覺很有精神，但當胰島素開始分泌後，卻會因血糖急降，容易感到昏昏欲睡。營養師提醒，早餐吃得飽不代表健康，男女攝取熱量應落在500大卡與300~400大卡最恰當。
根據衛福部調查，台灣有35%的上班族沒有吃早餐的習慣，另有4成的人因沒時間、睡過頭或太趕來不及吃早餐。
賀寶芙（Herbalife）肥胖與營養學教授蘿西歐（Dr. Rocio Medina）指出，若錯過早餐的黃金時間，或者邊工作邊吃，容易攝取過多澱粉、油脂，導致罹患心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病的風險增加。
▲早餐用燕麥取代鐵板麵是不錯的選擇。（圖／示意圖／取自Librestock）
近年來因飲食習慣的改面，代謝症候群的患者有年輕化的趨勢。蘿西歐強調，吃早餐應把握「黃金時間」和「營養均?」的重要性，最好在身體活動最活躍、新陳代謝最旺盛的1小時內吃早餐，不僅能提供身體所需能量，也能調節胰島素和血糖水平，間接提振精神，改善記憶力。
賀寶芙資深營養師林若君也建議，早餐想吃得營養，可遵循4步驟。首先在早晨起床時先喝一大杯溫水，喚醒身體運作；其次可攝取如無糖豆漿、低脂牛奶等蛋白質，提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少零食攝取慾。
完成上述2步驟後，再補充地瓜、燕麥等碳水化合物，以提供身體長期及穩定的能量，並幫助腸胃蠕動；最後，林若君也建議，喜歡吃麵包的民眾，可選擇低升糖指數的全麥、雜糧麵包等，最後再無糖的提神飲品，如無糖綠茶、蔬果汁等，提供一天身體所需的能量。
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